---
title: "Zkracovačky na kole s gumou"
description: "Lehni si na záda na podložku a gumu si upevni kolem obou chodidel."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-kole-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-kole-s-gumou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cfd888d-band-bicycle-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zkracovačky na kole s gumou

Lehni si na záda na podložku a gumu si upevni kolem obou chodidel.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na podložku a gumu si upevni kolem obou chodidel. Ruce dej za hlavu, lokty směřují do stran, nohy nech natažené.
2. Zpevni střed těla a zvedni horní část trupu ze země. Přitáhni pravé koleno k hrudníku a zároveň rotuj trupem tak, aby se levý loket blížil k pravému kolenu.
3. Vystřídej strany: přitáhni levé koleno k hrudníku a pravý loket veď k levému kolenu, pohyb připomíná šlapání na kole.
4. Pokračuj v kontrolovaném střídání stran v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Netahej se rukama za krk - trup zvedej a rotuj břichem.
- Zkontroluj, že je guma pevně upevněná kolem chodidel i na nářadí, aby nevyklouzla.
- Drž plynulý rytmus a soustřeď se na kontrolovaný pohyb, ne na rychlost.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle