---
title: "Zkracovačky na gymnastickém míči"
description: "Sedni si na gymnastický míč, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená do pravého úhlu."
locale: cs
slug: zkracovacky-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f8215bf-crunch-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zkracovačky na gymnastickém míči

Sedni si na gymnastický míč, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená do pravého úhlu.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč, chodidla naplocho na zemi a kolena pokrčená do pravého úhlu.
2. Popojdi chodidly dopředu a zakloň se tak, aby ti na míči ležela bedra a střed zad. Horní část těla má mít oporu v míči. Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
3. Zpevni střed těla a zvedni lopatky nahoru, horní část těla přitom stáčej ke kolenům.
4. Kontrolovaně spusť lopatky zpět dolů a střed těla drž dál zpevněný. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
- Bedra drž stále v kontaktu s gymnastickým míčem, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle