---
title: "Železný kříž s jednoručkami"
description: "Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku."
locale: cs
slug: zelezny-kriz-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zelezny-kriz-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b49ae2aa-dumbbell-iron-cross.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Železný kříž s jednoručkami

Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku.

## Jak na to

1. Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku. Paže natáhněte před hrudník, jednoručky držte blízko u sebe a dlaně proti sobě.
2. Se zpevněnými zády se začněte zvedat do stoje. Zároveň rozpažte a natáhněte paže do stran do výšky ramen, takže tělo tvoří tvar písmene "T".
3. V horní pozici krátce zastavte, paže mějte zcela natažené do stran a rovnoběžně s podlahou, dlaně vpřed.
4. Vraťte paže před hrudník a současně klesejte zpět do dřepu. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a bez švihu.
- Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím po celou dobu pohybu.
- Začněte s lehčí zátěží, techniku si osvojte a teprve pak přidávejte těžší jednoručky.

## Podobné cviky

- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Bulharský dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s velkou činkou ve stojanu](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou-ve-stojanu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Thruster s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/thruster-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-na-kladce) - Čtyřkolky · Kladka