---
title: "Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě"
description: "Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d7d9aa6d-barbell-wrist-curl-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě

Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen. Předloktí polož na stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes kolena.
2. Začni s nataženými zápěstími, aby činka klesla co nejníž, ale pořád ji měj pod kontrolou.
3. Flexí zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom drž nehybně na stehnech.
4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice natažením zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí drž nehybně na stehnech - jen tak izoluješ ohýbače zápěstí.
- Nezvedej činku lokty, pracuj jen zápěstím.
- Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky