---
title: "Zdvih zápěstí s jednoručkou vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed)."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-s-jednoruckou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckou-vestoje"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca64aced-dumbbell-standing-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápěstí s jednoručkou vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed). Paže nech viset natažené dolů před boky.
2. Nadloktí drž nehybně a ohni zápěstí co nejvíc nahoru, aby se jednoručka přiblížila k předloktím.
3. V horní pozici stáhni svaly předloktí.
4. Jednoručku kontrolovaně vrať do výchozí polohy a zápěstí úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí a lokty drž u těla, pohybovat se má jen zápěstí.
- Nepomáhej si švihem, pohyb veď kontrolovaně.
- Zvol takovou váhu, se kterou cvik zvládneš ve správné technice.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka