---
title: "Zdvih zápěstí s gumou"
description: "Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a do pravé ruky uchop konec gumy přišlápnuté pravým chodidlem."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-gumou"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b33b6269-band-wrist-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápěstí s gumou

Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a do pravé ruky uchop konec gumy přišlápnuté pravým chodidlem.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a do pravé ruky uchop konec gumy přišlápnuté pravým chodidlem. Předloktí opři o stehno, dlaň směřuje vzhůru.
2. Začni se zápěstím pokrčeným dolů k zemi, předloktí drž nehybně.
3. Zvedni zápěstí vzhůru, klouby veď směrem k předloktí a v horní pozici stáhni svaly předloktí.
4. Pomalu se vrať do výchozí pozice a zápěstí spusť dolů. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí drž nehybně na stehně, jen tak zůstane práce na zápěstí.
- V horní pozici vědomě stáhni svaly předloktí, zvýšíš tím zapojení svalu.
- Dýchej plynule - při zdvihu zápěstí vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-predlokti-s-extenzi-lokte-supinaci-a-pronaci) - Předloktí · Vlastní váha
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka