---
title: "Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě"
description: "Sedni si na lavici a uchop EZ osu podhmatem (dlaněmi vzhůru)."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["EZ osa","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/604a0e86-ez-bar-seated-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě

Sedni si na lavici a uchop EZ osu podhmatem (dlaněmi vzhůru).

## Jak na to

1. Sedni si na lavici a uchop EZ osu podhmatem (dlaněmi vzhůru). Předloktí polož na stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes okraj stehen a osa volně visela.
2. Zápěstí zvedni nahoru zapojením předloktí a vytáhni EZ osu co nejvýš; předloktí přitom zůstávají nehybně na stehnech.
3. V horní poloze stiskni předloktí.
4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a nech zápěstí úplně povolit.

## Tipy k technice

- Předloktí drž po celou dobu cviku nehybně na stehnech.
- Pohyb veď kontrolovaně, nepomáhej si švihem ani neházej osou.
- Předloktí nezvedej ze stehen, jinak svaly předloktí pořádně neizoluješ.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka