---
title: "Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si na lavici s chodidly na podlaze."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5bcdb736-dumbbell-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami

Sedni si na lavici s chodidly na podlaze.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s chodidly na podlaze. V každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k sobě).
2. Opři předloktí o stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes kolena.
3. Začni se zápěstími v neutrální pozici a pak ohnutím zápěstí zvedej jednoručky vzhůru.
4. Nahoře krátce podrž stah a pak pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí drž po celou dobu cviku nehybně na stehnech.
- Hýbej pouze zápěstími; nepomáhej si pažemi.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka