---
title: "Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici"
description: "Klekni si před rovnou lavici a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů)."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc6d98cd-barbell-palm-down-wrist-curl-over-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici

Klekni si před rovnou lavici a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů).

## Jak na to

1. Klekni si před rovnou lavici a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů). Předloktí polož na lavici tak, aby zápěstí přesahovala přes okraj a mohla volně viset dolů.
2. Zvedni zápěstí vzhůru a dostaň osu co nejvýš, předloktí přitom nech přilehlá k lavici.
3. Osu pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nezvedej zátěž předloktím ani paží, pohyb musí vycházet ze zápěstí.
- Ramena nech uvolněná a během cviku je nezatínej.
- Drž rovnoměrné tempo, ať je napětí ve svalech stálé.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky