---
title: "Zdvih zápěstí na kladce"
description: "Posaďte se na lavici čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na spodní kladce."
locale: cs
slug: zdvih-zapesti-na-kladce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Kladka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4f71585-cable-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zdvih zápěstí na kladce

Posaďte se na lavici čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na spodní kladce.

## Jak na to

1. Posaďte se na lavici čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na spodní kladce. Uchopte osu obouruč podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.
2. Položte předloktí na stehna tak, aby zápěstí přesahovala kolena, a nechte osu volně viset dolů.
3. Zvedněte osu nahoru pokrčením zápěstí a přitáhněte ji k předloktím.
4. Pomalu a kontrolovaně spusťte osu zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí držte po celou dobu cviku nehybně na stehnech.
- Soustřeďte se na stažení předloktí v horní fázi pohybu.
- Při zvedání osy nahoru vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka