---
title: "Zdvih vleže na zádech s jednoručkami"
description: "Lehněte si na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené k podlaze podél těla, dlaně ke stehnům."
locale: cs
slug: zdvih-vleze-na-zadech-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-vleze-na-zadech-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4134be9-dumbbell-lying-supine-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zdvih vleže na zádech s jednoručkami

Lehněte si na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené k podlaze podél těla, dlaně ke stehnům.

## Jak na to

1. Lehněte si na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené k podlaze podél těla, dlaně ke stehnům.
2. Pokrčením loktů zvedejte jednoručky, až jsou předloktí rovnoběžně s podlahou, a zároveň otáčejte jednoručky dlaněmi vzad.
3. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí držte nehybně a hýbejte jen předloktím, biceps tak zapojíte naplno.
- Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte po celou dobu pomalu a kontrolovaně.
- Zvolte zátěž, se kterou udržíte správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka