---
title: "Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami"
description: "Lehněte si na břicho na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně proti sobě."
locale: cs
slug: zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6a0da6ba-dumbbell-lying-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami

Lehněte si na břicho na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně proti sobě.

## Jak na to

1. Lehněte si na břicho na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně proti sobě.
2. Upažte jednoručky do stran, až jsou paže rovnoběžně s podlahou, lokty nechte mírně pokrčené.
3. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte krk v neutrální pozici a nepřetěžujte ho.
- Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě, tím zapojíte zadní delty a horní část zad nejvíc.
- Lokty držte po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať šetříte klouby.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-reverzni-rozpazovani-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém