---
title: "Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč"
description: "Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu."
locale: cs
slug: zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cd0fdf28-dumbbell-one-arm-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč

Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu.

## Jak na to

1. Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku dlaní vzhůru a pravé předloktí položte na stehno tak, aby zápěstí mírně přesahovalo koleno.
2. Ohnutím zápěstí zvedněte jednoručku co nejvýš.
3. Pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a zápěstí natáhněte dolů.
4. Opakujte požadovaný počet opakování, pak vystřídejte levou ruku a proveďte totéž.

## Tipy k technice

- Držte předloktí po celou dobu pohybu nehybně na stehně.
- Pohyb veďte kontrolovaně, ať si zdvih neusnadňujete švihem.
- Soustřeďte se na zvedání jednoručky jen zápěstím a loktem hýbejte co nejméně.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka