---
title: "Zapažování v předklonu"
description: "Postav se na šířku ramen, pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud není trup zhruba v půli cesty k rovnoběžce se zemí."
locale: cs
slug: zapazovani-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-v-predklonu"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8f4ea15-backhand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zapažování v předklonu

Postav se na šířku ramen, pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud není trup zhruba v půli cesty k rovnoběžce se zemí.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen, pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud není trup zhruba v půli cesty k rovnoběžce se zemí. Záda drž rovná.
2. Natáhni paže dozadu rovnoběžně s trupem, dlaně směřují vzad.
3. Zvedej natažené paže vzhůru, dokud nejsou nad zády.
4. Kontrolovaně spusť paže zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
- Pohyby veď pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Nahoře stáhni lopatky k sobě - víc tím zapojíš horní část zad.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém