---
title: "Zapažování v předklonu s velkou činkou (lyžař)"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hýžděmi, dlaně směřují dozadu."
locale: cs
slug: zapazovani-v-predklonu-s-velkou-cinkou-lyzar
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-v-predklonu-s-velkou-cinkou-lyzar"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Jádro","Dolní část zad","Zadní delty"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a46b908-barbell-bent-over-reverse-raise-skier_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zapažování v předklonu s velkou činkou (lyžař)

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hýžděmi, dlaně směřují dozadu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hýžděmi, dlaně směřují dozadu. Pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Spouštěj trup, dokud není rovnoběžně se zemí, a nech činku volně viset s nataženými pažemi pod zadní stranou stehen.
3. S nataženými pažemi zvedej činku vzad, dokud nejsou obě paže rovnoběžně se zemí.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání činky vydechni, při spouštění se nadechni.
- Zvol takovou zátěž, která svaly dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
- Po celý pohyb se soustřeď na zapojení horní části zad a ramenních svalů.

## Podobné cviky

- [Stahování s propnutými pažemi na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-propnutymi-pazemi-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka
- [Stahování horní kladky standardním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-standardnim-uchopem) - Široký sval zádový · Kladka
- [Stahování horní kladky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-sirokym-uchopem) - Široký sval zádový · Kladka
- [Stahování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Široký sval zádový · Kladka
- [Pullover na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-na-kladce-vestoje) - Široký sval zádový · Kladka
- [Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Přítah s rotací na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-rotaci-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka