---
title: "Zapažování s jednoručkou jednoruč (kickback)"
description: "Začněte v polovýpadu - levé chodidlo pevně opřete o podlahu vpředu a pravou nohu natáhněte vzad, mírně pokrčenou, s oporou o přední část chodidla."
locale: cs
slug: zapazovani-s-jednoruckou-jednoruc-kickback
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-s-jednoruckou-jednoruc-kickback"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf318d9e-dumbbell-one-arm-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zapažování s jednoručkou jednoruč (kickback)

Začněte v polovýpadu - levé chodidlo pevně opřete o podlahu vpředu a pravou nohu natáhněte vzad, mírně pokrčenou, s oporou o přední část chodidla.

## Jak na to

1. Začněte v polovýpadu - levé chodidlo pevně opřete o podlahu vpředu a pravou nohu natáhněte vzad, mírně pokrčenou, s oporou o přední část chodidla. Předkloňte se a levou paži opřete o levé koleno.
2. Do pravé ruky uchopte jednoručku, paži pokrčte do úhlu 90 stupňů, nadloktí držte blízko trupu a rovnoběžně s podlahou, předloktí směřuje vzad.
3. Natažením lokte narovnejte paži a veďte jednoručku vzad, až je paže zcela natažená.
4. Pomalu pokrčte loket a vraťte jednoručku do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nadloktí držte po celou dobu cviku nehybně, ať je triceps izolovaný.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalu.
- Nehoupejte jednoručkou a nepomáhejte si švihem.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell