---
title: "Zapažování s jednoručkami (kickback)"
description: "Klekněte si pravou nohou na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu."
locale: cs
slug: zapazovani-s-jednoruckami-kickback
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-s-jednoruckami-kickback"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e498c81e-dumbbell-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zapažování s jednoručkami (kickback)

Klekněte si pravou nohou na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu.

## Jak na to

1. Klekněte si pravou nohou na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu. Předkloňte se, dokud není trup rovnoběžně s podlahou, a pravou ruku opřete o lavici.Do pravé ruky uchopte jednoručku.
2. Začněte s pravou paží pokrčenou do úhlu 90 stupňů, nadloktí rovnoběžně s podlahou a jednoručku blízko trupu.
3. Natažením lokte zapažte, nadloktí držte nehybně a v horní pozici stiskněte triceps.
4. Pomalu pokrčte loket zpět do výchozí pozice, udržujte kontrolu a nadloktí rovnoběžně s podlahou. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nadloktí držte po celou dobu nehybně, ať je triceps izolovaný.
- Zpevněte střed těla kvůli stabilitě, ať se trup zbytečně nehýbe.
- Pohyb veďte kontrolovaně, nehoupejte jednoručkou, ať sval pracuje správně.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell