---
title: "Zapažování na křížové kladce"
description: "Postav se čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, a nastav kladku do spodní polohy."
locale: cs
slug: zapazovani-na-krizove-kladce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-na-krizove-kladce"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05584904-tricep-cable-kickback-on-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zapažování na křížové kladce

Postav se čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, a nastav kladku do spodní polohy.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, a nastav kladku do spodní polohy. Vezmi konec kladky do jedné ruky a mírně se předkloni v bocích, záda drž rovná a kolena mírně pokrčená.
2. Paži dej rovnoběžně se zemí, loket pokrč v pravém úhlu a drž ho u těla.
3. Zapaž natažením lokte dozadu, paži drž nehybně a pohybuj jen předloktím.
4. Pokrčením lokte se pomalu vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň paže.

## Tipy k technice

- Pohyb veď silou tricepsů, ne rameny ani zády.
- Paži drž po celý cvik nehybně, udržíš tím správnou techniku.
- Zvol váhu, u které udržíš kontrolu a správnou techniku po celý cvik.

## Podobné cviky

- [Francouzský tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/francouzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-jednoruckou-vsede) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vleze-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Zapažování s jednoručkami (kickback)](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-s-jednoruckami-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze vleže s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-vleze-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsová extenze jednoruč nad hlavou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsova-extenze-jednoruc-nad-hlavou-vestoje) - Triceps · Jednoručky