---
title: "Zanožování vkleče"
description: "Klekni si na všechny čtyři, kolena na šířku pánve, ruce přesně pod rameny a záda rovná."
locale: cs
slug: zanozovani-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56bb3d56-donkey-kicks-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zanožování vkleče

Klekni si na všechny čtyři, kolena na šířku pánve, ruce přesně pod rameny a záda rovná.

## Jak na to

1. Klekni si na všechny čtyři, kolena na šířku pánve, ruce přesně pod rameny a záda rovná.
2. Koleno drž pokrčené v pravém úhlu a zvedej pravou nohu vzhůru, patou tlač proti stropu.
3. Zvedej nohu, dokud není stehno v jedné přímce s tělem a chodidlo nad kolenem.
4. Pomalu spouštěj nohu zpět do výchozí polohy, ale kolenem se nedotkni země. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vyměň nohu.

## Tipy k technice

- Veď pohyb kontrolovaně a záměrně, naplno tak zapojíš hýždě a vyhneš se švihu.
- Krk a páteř drž v neutrální poloze a dívej se dolů na zem.
- Nešvihej nohou a netrhej pohybem - sílu musí dodat hýždě, ne setrvačnost.

## Podobné cviky

- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma