---
title: "Zanožování s gumou"
description: "Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky."
locale: cs
slug: zanozovani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2bc2ca83-resistance-band-leg-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zanožování s gumou

Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky.

## Jak na to

1. Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky. Smyčkovou gumu si podlož pod pravé chodidlo a druhý konec přidrž pravou rukou na zemi.
2. Zanož pravou nohu, až bude rovnoběžně se zemí, úplně ji propni a gumu drž napnutou.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

## Tipy k technice

- Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Guma musí pevně držet pod chodidlem i pod rukou, aby napětí bylo po celou dobu stejné.
- Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Zanožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha