---
title: "Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)"
description: "Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena."
locale: cs
slug: zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89244fc7-resistance-band-standing-balance-glute-kickback-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)

Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Ruce dej v bok kvůli rovnováze.
2. Přenes váhu na pravou nohu a zvedni levé chodidlo kousek nad zem.
3. Pravou nohu drž propnutou a zanož ji vzad a vzhůru proti odporu gumy - nahoře stiskni hýždě.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať levou nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za pravou.

## Tipy k technice

- Ve stojné noze nech mírné pokrčení kvůli rovnováze.
- Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha