---
title: "Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče"
description: "Nasaď si smyčkovou gumu kolem obou stehen těsně nad kolena."
locale: cs
slug: zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983a1a84-resistance-band-bent-leg-kickback-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče

Nasaď si smyčkovou gumu kolem obou stehen těsně nad kolena.

## Jak na to

1. Nasaď si smyčkovou gumu kolem obou stehen těsně nad kolena. Klekni si na všechny čtyři s dlaněmi přesně pod rameny a koleny pod boky.
2. Zpevni střed těla a záda drž rovná. Levé koleno měj pokrčené v pravém úhlu a chodidlo v přitažení.
3. Vytlač levé chodidlo vzhůru ke stropu, koleno nech pokrčené a nahoře stiskni hýždě.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za pravou.

## Tipy k technice

- Zvol smyčkovou gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
- Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha