---
title: "Zanožování na multi-hip stroji"
description: "Postav se na plošinu multi-hip stroje, otoč se bokem a polstrovanou páku dej za stehno."
locale: cs
slug: zanozovani-na-multi-hip-stroji
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60638921-multi-hip-glute-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zanožování na multi-hip stroji

Postav se na plošinu multi-hip stroje, otoč se bokem a polstrovanou páku dej za stehno.

## Jak na to

1. Postav se na plošinu multi-hip stroje, otoč se bokem a polstrovanou páku dej za stehno. Pevně se chyť madel před sebou a mírně se předkloň v kyčlích; páteř drž rovnou.
2. Kontrolovaným pohybem zanož dozadu, dokud není noha v jedné linii s trupem.
3. Pomalu vrať nohu do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování, vyměň nohy a zopakuj.

## Tipy k technice

- Stojné koleno drž mírně pokrčené - budeš stabilnější a ušetříš klouby.
- V nejvyšší poloze vědomě stáhni hýždě, zapojíš je tak naplno.
- Neházej nohou a nešvihej - pohyb veď pomalu a pod kontrolou.

## Podobné cviky

- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Půlkruh nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/pulkruh-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Půlkruh nohou s gumou na lavici vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/pulkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-vklece) - Glutes · Odporová guma