---
title: "Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem"
description: "Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky."
locale: cs
slug: zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/836166af-bent-knee-back-to-side-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem

Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.

## Jak na to

1. Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.
2. Zvedni pravé koleno ze země a zanož ho vzad, koleno drž pokrčené v pravém úhlu.
3. Vrať pravé koleno zpět do výchozí pozice.
4. Unož pravé koleno do strany, dokud není rovnoběžně se zemí, a vrať ho do výchozí pozice. Po dokončení požadovaného počtu opakování vystřídej levou stranu.

## Tipy k technice

- Hlavu drž v neutrální poloze a dívej se dolů na zem, udržíš tím správné postavení těla.
- Při pohybu se soustřeď na stisk hýždí, svaly tím zapojíš víc.
- Dýchej pravidelně - při zvednutí nohy vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2) - Glutes · Odporová guma