---
title: "Zakopávání vleže"
description: "Lehněte si na břicho, paže pokrčte u hrudníku a nohy natáhněte na zem."
locale: cs
slug: zakopavani-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e946986-bodyweight-lying-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zakopávání vleže

Lehněte si na břicho, paže pokrčte u hrudníku a nohy natáhněte na zem.

## Jak na to

1. Lehněte si na břicho, paže pokrčte u hrudníku a nohy natáhněte na zem.
2. Pokrčením kolen přitáhněte bérce k hýždím a zapojte hamstringy.
3. Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Boky držte přitisknuté k zemi, udržíte tak správnou techniku a maximálně zapojíte hamstringy.
- V horní poloze hamstringy krátce stáhněte a vydržte, kontrakce tak bude silnější.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.

## Podobné cviky

- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-kladce-vestoje) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na stroji vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-stroji-vklece) - Hamstringy · Stroj