---
title: "Zakopávání vleže s kettlebellem"
description: "Lehni si na břicho s nataženýma nohama a čelo si opři o zkřížená předloktí."
locale: cs
slug: zakopavani-vleze-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e45c563b-kettlebell-lying-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Zakopávání vleže s kettlebellem

Lehni si na břicho s nataženýma nohama a čelo si opři o zkřížená předloktí.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho s nataženýma nohama a čelo si opři o zkřížená předloktí. Mezi chodidly pevně drž lehký kettlebell za kouli.
2. Pánev drž přitisknutou k zemi a pokrčením kolen přitáhni kettlebell k hýždím.
3. Zastav pohyb, jakmile máš holeně zhruba svisle, a dbej, ať se kettlebell mezi chodidly nekývá.
4. Pomalu spouštěj kettlebell, dokud nemáš nohy téměř natažené, a opakuj.

## Tipy k technice

- Začni s lehkým kettlebellem a pevně ho svírej mezi chodidly.
- Pánev drž dole a neulehčuj si pohyb jejím zvedáním.
- Pohybuj se pomalu, hlavně při spouštění.

## Podobné cviky

- [Zakopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-kladce-vestoje) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na MTS Iso-lateral vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-mts-iso-lateral-vklece) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávání na stroji vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-stroji-vleze) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-stroji-vsede) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávání na stroji vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-stroji-vklece) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral obounož](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-hammer-strength-iso-lateral-obounoz) - Hamstringy · Stroj
- [Jednonožné zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj
- [Střídavé zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-na-hammer-strength-iso-lateral) - Hamstringy · Stroj