---
title: "Zakopávání v poklusu"
description: "Postavte se na šířku ramen s pažemi uvolněně podél těla."
locale: cs
slug: zakopavani-v-poklusu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-v-poklusu"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c1e530c-butt-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zakopávání v poklusu

Postavte se na šířku ramen s pažemi uvolněně podél těla.

## Jak na to

1. Postavte se na šířku ramen s pažemi uvolněně podél těla.
2. Začněte poklusávat na místě a při každém kroku přitahujte paty k hýždím.
3. Střídejte pravou a levou patu rychle a plynule, kolena mířte dolů. Pažemi přirozeně švihejte proti pohybu nohou, pomůže vám to s rovnováhou.
4. Držte stálé tempo po požadovanou dobu nebo počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte horní část těla vzpřímenou a nepadejte do předklonu, ať neztrácíte techniku.
- Zpevněte střed těla, udržíte tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu cviku.
- Zakopávejte rychle a lehce, tím zadní stehenní svaly zapojíte nejúčinněji.

## Podobné cviky

- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Pes hlavou dolů se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/pes-hlavou-dolu-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Hamstringy · Podložka
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma