---
title: "Zakopávání s přítahem"
description: "Postavte se na šířku ramen a předpažte s dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: zakopavani-s-pritahem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-pritahem"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Horní záda"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4cf4b388-butt-kick-with-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zakopávání s přítahem

Postavte se na šířku ramen a předpažte s dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Postavte se na šířku ramen a předpažte s dlaněmi dolů.
2. Pokrčte pravé koleno a přitáhněte patu k hýždi, zároveň zatáhněte lokty vzad jako při přítahu.
3. Vraťte se do výchozí pozice a totéž zopakujte levou nohou, levou patu přitáhněte k hýždi a lokty zatáhněte vzad.
4. Střídejte strany po požadovaný počet opakování nebo po požadovanou dobu.

## Tipy k technice

- Držte horní část těla vzpřímenou, ať neztrácíte techniku a nepadáte do předklonu.
- Přítah veďte kontrolovaně a v zadní poloze stáhněte lopatky k sobě.
- Zakopávejte dostatečně vysoko, jinak zadní stehenní svaly pořádně nezapojíte.

## Podobné cviky

- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Pes hlavou dolů se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/pes-hlavou-dolu-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Hamstringy · Podložka
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma