---
title: "Zakopávání s gumou"
description: "Postav se na šířku ramen se smyčkovou gumou kolem kotníků."
locale: cs
slug: zakopavani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0983795-resistance-band-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zakopávání s gumou

Postav se na šířku ramen se smyčkovou gumou kolem kotníků.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen se smyčkovou gumou kolem kotníků. Paže nech volně podél těla.
2. Pokrč pravé koleno a zakopni pravou nohu k hýždím, stehno drž nehybně.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice a úplně ji propni.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

## Tipy k technice

- Při zakopnutí vydechuj, při propínání nohy zpět dolů se nadechuj.
- Ve stojné noze nech mírné pokrčení kvůli rovnováze.
- Soustřeď se na zapojení hamstringů po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Zakopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-kladce-vestoje) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na MTS Iso-lateral vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-mts-iso-lateral-vklece) - Hamstringy · Stroj