---
title: "Zakopávání na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d272cac8-suspension-trainer-with-grips-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zakopávání na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Lehni si na záda, paty vlož do madel a nohy nech natažené. Paže nech na zemi podél těla jako oporu.
2. Zapoj nohy, pokrč kolena, přitáhni paty k hýždím a zvedni tím boky nad zem.
3. Nohy pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při přitažení pat k hýždím vydechni, při natažení nohou nadechni.
- Zakopávej silou hamstringů a hýždí, ne bedry.
- Použij podložku, která záda změkčí a podepře.

## Podobné cviky

- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Střídavé zakopávání s úderem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-s-uderem-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha