---
title: "Zakopávání na gymnastickém míči"
description: "Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: zakopavani-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1b24e64a-exercise-ball-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zakopávání na gymnastickém míči

Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů. Paty a lýtka polož na gymnastický míč.
2. Zpevni střed těla a zvedni boky ze země tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až k patám. To je výchozí poloha.
3. Pokrč kolena a přitažením pat přival míč k hýždím. Boky drž stále nahoře a udrž rovnou linii od ramen ke kolenům.
4. Pomalu natáhni nohy a odval míč zpět do výchozí polohy, boky drž stále zvednuté. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš stabilitu a pohyb šel plynule.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
- Soustřeď se na klidné dýchání, při přitahování míče vydechni, při natahování nohou nadechni.

## Podobné cviky

- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-kladce-vestoje) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na MTS Iso-lateral vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-mts-iso-lateral-vklece) - Hamstringy · Stroj