---
title: "Základní stahování na ski ergometru"
description: "Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla."
locale: cs
slug: zakladni-stahovani-na-ski-ergometru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a84f8034-ski-ergometer-cross-country-ski-basic-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Základní stahování na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.
2. Začni tím, že obě madla stáhneš současně dolů ke stehnům: propni lokty, boky vytlač dozadu, kolena pokrč a trup nakloň vpřed.
3. Kontrolovaně vrať paže nahoru do výchozí pozice.
4. Stahuj madla dál ve stálém tempu po požadovanou dobu nebo požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.
- Zapojuj paže i nohy, rozložíš tak námahu rovnoměrně a oddálíš únavu.
- Podle potřeby uprav odpor tak, aby byl trénink náročný, ale zvládnutelný.

## Podobné cviky

- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Stínový box](https://hi.fitness/cs/cviky/stinovy-box) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský jab](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-jab) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý direkt](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-direkt) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský levý hák](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-levy-hak) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý hák](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-hak) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský levý uppercut](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-levy-uppercut) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý uppercut](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-uppercut) - Přední delty · Vlastní váha