---
title: "Základní dotyk špiček"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen."
locale: cs
slug: zakladni-dotyk-spicek
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-dotyk-spicek"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d96c35bc-basic-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Základní dotyk špiček

Postav se s nohama na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen.
2. Předkloň se v kyčlích a sahej dolů ke špičkám, nohy drž co nejvíc napnuté.
3. V protažení vydrž několik sekund a vnímej tah v hamstringách a bedrech.
4. Vrať se do stoje a pohyb zopakuj.

## Tipy k technice

- Při předklonu drž záda rovná, ať si nepřetěžuješ bedra.
- Nehoupej se a netrhej pohybem - protahuj se pomalu a kontrolovaně.
- Dýchej zhluboka a plynule, svaly se ti tím uvolní a protažení bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Protažení s nataženou nohou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-natazenou-nohou-na-lavici) - Hamstringy · Ostatní
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč