---
title: "Žabí zkracovačky na zemi"
description: "Sedni si na zem a mírně se zakloň."
locale: cs
slug: zabi-zkracovacky-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-zkracovacky-na-zemi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a08332fb-crunch-frog-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Žabí zkracovačky na zemi

Sedni si na zem a mírně se zakloň.

## Jak na to

1. Sedni si na zem a mírně se zakloň. Paže upaž do stran do úrovně ramen a nohy natáhni rovnoběžně těsně nad zem.
2. Zpevni střed těla a zároveň přitáhni obě kolena k hrudníku a lehce sroluj horní část těla ke kolenům.
3. Při stažení přitáhni paže k sobě po stranách kolen.
4. Kontrolovaně natáhni nohy zpět a rozevři paže do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nohy a horní část těla zvedej břišními svaly, nepomáhej si přehnaným švihem.
- Bedra drž stabilní a při pohybu je neprohýbej.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při stažení a nadechuj se při natažení zpět.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč