---
title: "Žabí skoky s jednoručkami"
description: "Chodidla postav šířeji než na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a nech je viset mezi nohama."
locale: cs
slug: zabi-skoky-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-skoky-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89f70b6b-dumbbell-frog-jumps.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Žabí skoky s jednoručkami

Chodidla postav šířeji než na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a nech je viset mezi nohama.

## Jak na to

1. Chodidla postav šířeji než na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a nech je viset mezi nohama. Pokrč kolena a klesni do hlubokého dřepu, hrudník drž nahoře.
2. Zatlač do pat, natáhni nohy a postav se vzpřímeně; jednoručky nech klesnout k bokům.
3. Ze dřepu vyskoč explozivně přímo vzhůru a protlač boky, kolena i kotníky.
4. Doskoč měkce a kontrolovaně zpět do dřepu a hned pokračuj dalším opakováním.

## Tipy k technice

- Výskok vytáhni explozivní silou nohou.
- Doskakuj na měkká kolena, odlehčíš tak kloubům.
- Střed těla drž po celou dobu zpevněný.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell