---
title: "Žabí glute bridge s nohama na židli"
description: "Lehněte si na záda, paty položte na okraj židle, nohy pokrčené a plosky chodidel spojené k sobě do žabí pozice."
locale: cs
slug: zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19fa2fe6-chair-frog-feet-elevated-glute-bridge-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Žabí glute bridge s nohama na židli

Lehněte si na záda, paty položte na okraj židle, nohy pokrčené a plosky chodidel spojené k sobě do žabí pozice.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda, paty položte na okraj židle, nohy pokrčené a plosky chodidel spojené k sobě do žabí pozice.
2. Paže položte podél těla dlaněmi dolů kvůli stabilitě.
3. Zpevněte střed těla a hýždě a zvedněte boky ze země, dokud tělo netvoří přímku od ramen ke kolenům.
4. Nahoře krátce vydržte a stáhněte hýždě, pak pomalu spusťte boky zpět na zem. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dbejte na to, aby paty zůstaly pevně na židli a poskytly pohybu stabilní základnu.
- Dýchejte během cviku pravidelně, při zvedání boků vydechněte a při spouštění se nadechněte.
- Soustřeďte se na stažení hýždí v horní fázi pohybu, svaly tak zapojíte víc.
- Držte chodidla v žabí pozici, zacílíte tak účinněji vnitřní stehna a hýždě.

## Podobné cviky

- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Pull through na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde) - Glutes · Římská židle
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim) - Glutes · Vlastní váha