---
title: "Z press s velkou činkou"
description: "Sedni si na zem s nataženýma nohama mírně od sebe."
locale: cs
slug: z-press-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d1b785b-barbell-z-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Z press s velkou činkou

Sedni si na zem s nataženýma nohama mírně od sebe.

## Jak na to

1. Sedni si na zem s nataženýma nohama mírně od sebe. Drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Záda drž rovná, zpevni střed těla a hrudník měj vytažený.
3. Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, hlavu drž v neutrální poloze a dívej se před sebe.
4. Pomalu spusť činku zpět do výšky ramen. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, stabilizuješ tím trup a udržíš vzpřímené držení.
- Zvedej a spouštěj činku kontrolovaně, tím naplno zapojíš ramena.
- Dýchej plynule - při tlaku osy vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Seesaw press s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/seesaw-press-s-kettlebelly) - Přední delty · Kettlebell
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/w-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý boční tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky