---
title: "Windmill"
description: "Postavte se s nohama šířeji než na šířku ramen a upažte propnuté paže do stran do výšky ramen."
locale: cs
slug: windmill
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/windmill"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c1c17a3-bodyweight-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:08+00:00
---
# Windmill

Postavte se s nohama šířeji než na šířku ramen a upažte propnuté paže do stran do výšky ramen.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama šířeji než na šířku ramen a upažte propnuté paže do stran do výšky ramen.
2. Předkloňte se v pase, rotujte trupem a dotkněte se pravou rukou levého chodidla, levou paži přitom držte vzpaženou.
3. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte pohyb na opačnou stranu - levou rukou se dotkněte pravého chodidla.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování a strany střídejte.

## Tipy k technice

- Držte zpevněný střed těla, udržíte tak po celou dobu rovnováhu a stabilitu.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
- Kolena nechte lehce pokrčená, snížíte tak zatížení beder a hamstringů.

## Podobné cviky

- [Pike na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Ostatní
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Ostatní
- [Břišní fallout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/brisni-fallout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém