---
title: "Windmill s kettlebellem"
description: "Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a obě špičky natoč doleva."
locale: cs
slug: windmill-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/windmill-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Boční delty"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0db7bd80-kettlebell-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Windmill s kettlebellem

Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a obě špičky natoč doleva.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a obě špičky natoč doleva. Pravou rukou vytlač kettlebell nad hlavu a paži propni do zámku.
2. Nespouštěj z kettlebellu oči, vysuň pánev dozadu a doprava a zalomením v kyčlích sklápěj trup dolů k levému chodidlu.
3. Sjížděj levou rukou po vnitřní straně levé nohy co nejníž, pravá paže přitom zůstává svisle.
4. Opačným pohybem se vrať do vzpřímeného stoje a opakuj. Po sérii vyměň strany.

## Tipy k technice

- Paži s kettlebellem drž po celou dobu nataženou a svislou.
- Pohyb veď z kyčlí, ne ohýbáním v bedrech.
- Začni s lehkým kettlebellem nebo si pohyb nacvič bez něj.

## Podobné cviky

- [Suitcase carry s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/suitcase-carry-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Zkracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Diagonální sek s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-sek-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Ruský twist s nataženýma nohama s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-natazenyma-nohama-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky