---
title: "Walkout"
description: "Postav se vzpřímeně, nohy na šířku ramen a paže uvolněné podél těla."
locale: cs
slug: walkout
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/walkout"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Střední hrudník","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b926a82-walkout.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Walkout

Postav se vzpřímeně, nohy na šířku ramen a paže uvolněné podél těla.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, nohy na šířku ramen a paže uvolněné podél těla.
2. Pokrč boky a kolena a polož ruce na zem před sebe.
3. Jdi rukama dopředu, nohy drž natažené, dokud nejsi v planku s rukama pod rameny a tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
4. Jdi rukama zpět k chodidlům, zvedni boky a tělem vytvoř obrácené písmeno V. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- V planku nenechávej boky klesat ani je nezvedej moc vysoko.
- Při chůzi rukama do planku a zpět drž nohy co nejvíc natažené.
- Použij podložku, změkčí ruce a zabrání klouzání.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Diagonální sekání na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-sekani-na-kladce) - Jádro · Kladka
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko