---
title: "Vztyk z kleku"
description: "Začněte vkleče na obou kolenou s rukama v bok."
locale: cs
slug: vztyk-z-kleku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vztyk-z-kleku"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07ebd888-bodyweight-kneeling-hold-to-stand.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vztyk z kleku

Začněte vkleče na obou kolenou s rukama v bok.

## Jak na to

1. Začněte vkleče na obou kolenou s rukama v bok.
2. Zvedněte pravé chodidlo a položte ho celou plochou na zem před sebe do pokleku na jednom koleni.
3. Odtlačte se pravou nohou do plného stoje a levou nohu přinožte k pravé.
4. Spusťte se zpět do pokleku na jednom koleni a pak zpět do výchozího kleku. Zopakujte s druhou nohou.

## Tipy k technice

- Zpevněte střed těla, udržíte tak po celou dobu rovnováhu a stabilitu.
- Záda držte rovná a při přechodu z kleku do stoje se nenaklánějte vpřed.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky