---
title: "Vztyk z kleku do stoje clean úchopem s jednoručkami"
description: "Začněte vkleče na obou kolenou, v každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen."
locale: cs
slug: vztyk-z-kleku-do-stoje-clean-uchopem-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vztyk-z-kleku-do-stoje-clean-uchopem-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Čas · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b877f4bc-dumbbell-kneeling-hold-to-stand-clean-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vztyk z kleku do stoje clean úchopem s jednoručkami

Začněte vkleče na obou kolenou, v každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Začněte vkleče na obou kolenou, v každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen.
2. Zapojte stehna a přednožte jednu nohu, chodidlo položte celou plochou na podlahu tak, aby koleno svíralo úhel 90 stupňů. Odtlačte se přes opřené chodidlo do stoje a přisuňte druhou nohu.
3. Vraťte se zpět vkleče - jednou nohou ustupte vzad a spusťte koleno na podlahu, pak druhé, až jste zpět ve výchozí pozici.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, případně střídejte vedoucí nohu.

## Tipy k technice

- Hlídejte, aby přední koleno bylo v ose s kotníkem a kloub se zbytečně nepřetěžoval.
- Pohyb veďte plynule a kontrolovaně, při přechodu do stoje zapojte hýždě a čtyřhlavé stehenní svaly.
- Zvolte zátěž, se kterou udržíte správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka