---
title: "Vzpažování do Y na kladce"
description: "Postavte se čelem ke stroji s kladkami nastavenými do nejnižší polohy."
locale: cs
slug: vzpazovani-do-y-na-kladce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47afcef5-cable-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vzpažování do Y na kladce

Postavte se čelem ke stroji s kladkami nastavenými do nejnižší polohy.

## Jak na to

1. Postavte se čelem ke stroji s kladkami nastavenými do nejnižší polohy. Do každé ruky uchopte jedno madlo tak, že levé madlo držíte pravou rukou a pravé levou, lanka se před vámi kříží.
2. Udělejte krok vzad, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a paže natažené dolů před tělem.
3. Zvedejte madla nahoru a do stran do tvaru písmene "Y", paže držte propnuté s mírným pokrčením v loktech. Zvedejte, dokud nemáte paže nad hlavou.
4. Pomalu a kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
- Zvolte nižší zátěž, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
- Při zvedání madel vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.

## Podobné cviky

- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Extenze ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování do Y vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-do-y-vestoje) - Přední delty · Vlastní váha
- [Zapažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-v-predklonu) - Přední delty · Vlastní váha