---
title: "Výstup na židli"
description: "Postav se čelem k pevné židli, chodidla na šířku ramen, a drž trup vzpřímeně."
locale: cs
slug: vystup-na-zidli
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7013369c-step-up-on-chair-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výstup na židli

Postav se čelem k pevné židli, chodidla na šířku ramen, a drž trup vzpřímeně.

## Jak na to

1. Postav se čelem k pevné židli, chodidla na šířku ramen, a drž trup vzpřímeně.
2. Levé chodidlo pevně polož na židli tak, aby na ní bylo opřené celou plochou.
3. Zatlač levou patou, vytáhni se na židli a přinož pravou nohu, ať stojíš na židli oběma chodidly.
4. Sestup opatrně dolů nejdřív pravou nohou, pak levou. Proveď požadovaný počet opakování a pak nohy vystřídej.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při výstupu nahoru vydechuj, při sestupu dolů se nadechuj.
- Tlač patou, zapojíš tak hýždě a kvadricepsy.
- Než začneš, zkontroluj, že je židle nebo lavice stabilní a zajištěná.

## Podobné cviky

- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Pružení ve výpadu](https://hi.fitness/cs/cviky/pruzeni-ve-vypadu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém