---
title: "Výstup na stupínek"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen před stupínek."
locale: cs
slug: vystup-na-stupinek
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/61d21cf2-bodyweight-step-up-on-step-box.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:08+00:00
---
# Výstup na stupínek

Postavte se s nohama na šířku ramen před stupínek.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen před stupínek.
2. Vystupte pravou nohou na stupínek, pak přinožte levou nohu a postavte se na stupínek celou vahou.
3. Sestupte levou nohou zpět na zem a pak pravou.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování a střídejte vedoucí nohu.

## Tipy k technice

- Zpevněte střed těla, udržíte tak po celou dobu rovnováhu a stabilitu.
- Chodidlo pokládejte na stupínek celou plochou, aby vám neuklouzlo.
- Při výstupu tlačte do paty, aktivujete tak hýždě a čtyřhlavé svaly stehna.

## Podobné cviky

- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad pravou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-pravou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [4 výpady vzad a 4 boční dotyky](https://hi.fitness/cs/cviky/4-vypady-vzad-a-4-bocni-dotyky) - Čtyřkolky
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky