---
title: "Výstup na stupínek se zvednutím kolena s jednoručkami"
description: "Postav se před lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: vystup-na-stupinek-se-zvednutim-kolena-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek-se-zvednutim-kolena-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f35efe2-dumbbell-step-up-with-knee-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výstup na stupínek se zvednutím kolena s jednoručkami

Postav se před lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se před lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
2. Polož pravé chodidlo na lavici tak, aby na ní stálo celou plochou. Zatlač do pravé paty, vytáhni se nahoru na lavici a současně zvedni levé koleno k hrudníku.
3. Spusť levou nohu zpět na zem, pak i pravou, a vrať se do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou nohu.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na to, aby tě nahoru vytáhla přední noha, a neodrážej se zadní.
- Chodidlo měj na lavici celou plochou, ať ti neuklouzne.
- Výstup i sestup kontroluj, ať se nezraníš.
- Nemáš lavici? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell