---
title: "Výstup na lavici s velkou činkou"
description: "Postav se čelem k lavici s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Lavice","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfe4b0b8-barbell-step-up-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výstup na lavici s velkou činkou

Postav se čelem k lavici s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se čelem k lavici s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Vystup pravou nohou na lavici a zatlač do paty, tělo vytáhni vzhůru.
3. Přisuň levou nohu k pravé na lavici a postav se úplně zpříma.
4. Sestup dolů nejprve levou nohou, pak pravou, a vrať se do výchozí pozice. Opakuj a střídej vedoucí nohu v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zatlač do paty přední nohy, tím naplno zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.
- Dýchej plynule - při výstupu vydechuj, při sestupu nadechuj.
- Zvol takovou váhu, u které udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
- Zkontroluj, že je lavice stabilní a při cviku se nikam neposune.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky