---
title: "Výstup na lavici s kettlebelly"
description: "Postav se čelem k lavici, v každé ruce drž kettlebell a paže nech viset podél těla."
locale: cs
slug: vystup-na-lavici-s-kettlebelly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kettlebell","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/863ea7a2-kettlebell-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výstup na lavici s kettlebelly

Postav se čelem k lavici, v každé ruce drž kettlebell a paže nech viset podél těla.

## Jak na to

1. Postav se čelem k lavici, v každé ruce drž kettlebell a paže nech viset podél těla.
2. Vystup pravou nohou na lavici, zatlač do paty a zvedni tělo nahoru. Přinož levou nohu k pravé na lavici.
3. Sestup nejdřív levou nohou, pak pravou, a vrať se do výchozí polohy.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž hrudník nahoře a ramena vzad.
- Při sestupu nadechuj, při výstupu vydechuj.
- Při výstupu měj na lavici celé chodidlo, ať neuklouzneš.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky