---
title: "Výstup na bednu s balancí s velkou činkou"
description: "Postav se čelem k bedně, velkou činku si polož na horní část zad a nohy měj na šířku boků."
locale: cs
slug: vystup-na-bednu-s-balanci-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-bednu-s-balanci-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Bedna","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/693b50a5-barbell-step-up-balance-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výstup na bednu s balancí s velkou činkou

Postav se čelem k bedně, velkou činku si polož na horní část zad a nohy měj na šířku boků.

## Jak na to

1. Postav se čelem k bedně, velkou činku si polož na horní část zad a nohy měj na šířku boků.
2. Vystup jednou nohou na bednu, zatlač do paty a propni nohu, tělo vytáhni vzhůru.
3. Při výstupu zvedni druhé koleno, dokud nemáš stehno rovnoběžně se zemí, a na okamžik v této pozici balancuj.
4. Kontrolovaně spusť zvednutou nohu dolů a sestup z bedny zpět do výchozí pozice.

## Tipy k technice

- Dívej se před sebe, snáz udržíš rovnováhu.
- Vystupuj kontrolovaně, ne švihem, jen tak svaly pořádně zapojíš.
- Zatlač do paty přední nohy, ne do špičky.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky