---
title: "Vysoký zdvih s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně nahoru)."
locale: cs
slug: vysoky-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ebea5710-dumbbell-high-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vysoký zdvih s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně nahoru).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně nahoru). Obě paže upaž do stran do výšky ramen a jednoručky nech mířit vzhůru.
2. Pokrč lokty a zvedej jednoručky k ramenům.
3. V horní poloze stáhni bicepsy a hlídej, ať se jednoručky dostanou těsně k ramenům.
4. Kontrolovaně vrať jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž v jedné linii s rameny a nehoupej se s váhou.
- Cvič kontrolovaně, ať ti do zdvihu nepomáhá švih.
- Po celou dobu se soustřeď na stah bicepsu.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka